๋ฐ์ํ ๋ถ๋ฅ ์ ์ฒด๋ณด๊ธฐ174 ์์ดํฌ์ ๋ํ์ (๋กฏ๋ฐ๋ฐฑํ์ ์ฃผ์ฐจ์๊ธ, ์์น, ๋ฉ๋ด ์ถ์ฒ, ์นผ๋ก๋ฆฌ) ์์ดํฌ์ ๋ํ์ ์ ๋กฏ๋ฐ๋ฐฑํ์ 1์ธต์ ์์นํด ์๊ณ ๋กฏ๋ฐ๋ฐฑํ์ ์ ์์ผ๋ก ๊ตํต์๋จ์ด ๋งค์ฐ ์ ๋์ด์์ต๋๋ค. ๋ฐฑํ์ ํฌ๊ธฐ๋ ์ค์ ๋ก ๋ณด๋ฉด ์ ์ฅํ๊ณ ์ง์ง ํฝ๋๋ค. ๋ฐฑํ์ ์ธํ ๋ฆฌ์ด๋ '๋ ํ๋ ์์ธ' ์ธํ ๋ฆฌ์ด์ ๋น์ทํ ๋๋์ด๊ณ ๋งค์ฐ ๊น๋ํ๊ณ ๋์ด์ ์พ์ ํ์ต๋๋ค. 1. [์์น] (์์ดํฌ์ ๋ํ์ ๋กฏ๋ฐ๋ฐฑํ์ ์ง์ 1์ธต์ ์์น) ๋๋ก๋ช - ๊ฒฝ๊ธฐ ํ์ฑ์ ๋ํ์ญ๋ก 160 ์ง๋ฒ์ฃผ์ - ์ค์ฐ๋ 967-157 ๋กฏ๋ฐ๋ฐฑํ์ ๋ํ์ ์ง์ 1์ธต 2. [์์ ์๊ฐ] ๋งค์ผ 10:30 ~ 22:00 (์ฃผ๋ง์ ์ฌ๋์ด ์ ๋ง ๋ง์์ ์ ์ฌ ์ ๋ ์๊ฐ์๋ 30๋ถ~1์๊ฐ์ฉ ๋๊ธฐ์ค์ด ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.) 3. [๋กฏ๋ฐ๋ฐฑํ์ ์ฃผ์ฐจ์ฅ ์ด์ฉ] (๋งค์ฅ์์ ์ฃผ์ฐจ ๋ฑ๋ก ๊ผญ ํ์ธ์!) - 30๋ถ ๋ฌด๋ฃ 10๋ถ๋น 1,000์ [์ํ ๊ตฌ๋งค ์ ๋งค์ฅ์์ ์ฃผ์ฐจ์๊ธ ํ ์ธ] - 1๋ง ์ .. 2021. 10. 18. ์ถ์ ๊ฐ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ_(ํจ๋ฅ, ๋ถ์์ฉ, ๋ณด๊ด๋ฐฉ๋ฒ, ๋ค์ด์ดํธ) ๊ฐ์ 1๊ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ๋ณด์ ํ๋ฃจ ์ ์ ์ญ์ทจ๋ / ์์ธํ ์๊ณ ๋จน๋ ๊ฐ์์ ์ข์ ํจ๋ฅ๊ณผ ์ ๋ชป ์ญ์ทจ ์์ ์๊ธธ ์ ์๋ ๋ถ์์ฉ๋ค / ๊ฐ์๋ฅผ ์ข์ ์ํ๋ก ๋จน์ ์ ์๋ ๋ณด๊ด๋ฐฉ๋ฒ! / ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ์ ์ฃผ๋ก ๋ค์ด๊ฐ๋ ๊ฐ์ ๋ง์๊ฒ ๋จน๋ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฐฉ๋ฒ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค. (1) ๊ฐ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ (๊ฐ์ 1๊ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ) (2) ๊ฐ์ ํจ๋ฅ (์ข์ ๊ฐ์ ๊ณ ๋ฅด๋ ๋ฒ) (3) ๊ฐ์ ๋ถ์์ฉ (ํ๋ฃจ ์ ์ ์ญ์ทจ๋) (4) ๊ฐ์ ๋ณด๊ด๋ฐฉ๋ฒ (5) ๊ฐ์ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฐฉ๋ฒ. ํจ๊ณผ (1) ๊ฐ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฐ์ 100g (66kcal) ํ๊ท ์ ์ธ ๊ฐ์ 1๊ฐ ๊ทธ๋จ์๋ 200g~240g ์ ๋์ด๋ฉฐ ๊ฐ์ 1๊ฐ ๊ธฐ์ค ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ 125kcal~155kcal์ ๋๋ค. ์ถ์ ๊ฐ์์ ๊ฒฝ์ฐ - ๊ฐ์ 1๊ฐ ๊ธฐ์ค ์นผ๋ก๋ฆฌ 135kcal~165kcal๋ก ์๊ฐํด์ฃผ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค... 2021. 10. 17. ํํ๋ฆฌ์นด ์นผ๋ก๋ฆฌ_(ํจ๋ฅ, ๋ถ์์ฉ, ๋ณด๊ด๋ฐฉ๋ฒ, ๋ค์ด์ดํธ) ํํ๋ฆฌ์นด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ๋ณด์ ํ๋ฃจ ์ ์ ์ญ์ทจ๋ / ์์ธํ ์๊ณ ๋จน๋ ํํ๋ฆฌ์นด์ ์ข์ ํจ๋ฅ๊ณผ ์๋ชป ์ญ์ทจ ์์ ์๊ธธ ์ ์๋ ๋ถ์์ฉ๋ค / ํํ๋ฆฌ์นด๋ฅผ ์ข์ ์ํ๋ก ๋จน์ ์ ์๋ ๋ณด๊ด๋ฐฉ๋ฒ! / ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ์ ์ฃผ๋ก ๋ค์ด๊ฐ๋ ํํ๋ฆฌ์นด ๋ง์๊ฒ ๋จน๋ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฐฉ๋ฒ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค. (1) ํํ๋ฆฌ์นด ์นผ๋ก๋ฆฌ (ํํ๋ฆฌ์นด 1๊ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ) (2) ํํ๋ฆฌ์นด ํจ๋ฅ (์ข์ ํํ๋ฆฌ์นด ๊ณ ๋ฅด๋ ๋ฒ) (3) ํํ๋ฆฌ์นด ๋ถ์์ฉ (ํ๋ฃจ ์ ์ ์ญ์ทจ๋) (4) ํํ๋ฆฌ์นด ๋ณด๊ด๋ฐฉ๋ฒ (5) ํํ๋ฆฌ์นด ๋ค์ด์ดํธ ๋ฐฉ๋ฒ. ํจ๊ณผ (1) ํํ๋ฆฌ์นด ์นผ๋ก๋ฆฌ ํํ๋ฆฌ์นด 100g (20kcal) ํ๊ท ์ ์ธ ํํ๋ฆฌ์นด 1๊ฐ ๊ทธ๋จ์๋ 150g~200g ์ ๋์ด๋ฉฐ ํํ๋ฆฌ์นด 1๊ฐ ๊ธฐ์ค ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ 30kcal~40kcal์ ๋๋ค. (์ข์ ํํ๋ฆฌ์นด ๊ณ ๋ฅด๋ ๋ฐฉ๋ฒ) - ํํ๋ฆฌ์นด์ ๋ชจ์์ด.. 2021. 10. 16. ์ฐธ์ธ 1๊ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ_(ํจ๋ฅ, ๋ถ์์ฉ, ๋ณด๊ด๋ฐฉ๋ฒ, ๋ค์ด์ดํธ) ์ฐธ์ธ 1๊ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ๋ณด์ ํ๋ฃจ ์ ์ ์ญ์ทจ๋ / ์์ธํ ์๊ณ ๋จน๋ ์ฐธ์ธ์ ์ข์ ํจ๋ฅ๊ณผ ์๋ชป ์ญ์ทจ ์์ ์๊ธธ ์ ์๋ ๋ถ์์ฉ๋ค์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค. / ์ฐธ์ธ๋ฅผ ์ข์ ์ํ๋ก ์ค๋ ๋จน์ ์ ์๋ ๋ณด๊ด๋ฐฉ๋ฒ! / ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ์ ๋ค์ด๊ฐ๋ ์ฐธ์ธ ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค. (1) ์ฐธ์ธ ์นผ๋ก๋ฆฌ (์ฐธ์ธ 1๊ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ) (2) ์ฐธ์ธ ํจ๋ฅ (3) ์ฐธ์ธ ๋ถ์์ฉ (ํ๋ฃจ ์ ์ ์ญ์ทจ๋) (4) ์ฐธ์ธ ๋ณด๊ด๋ฐฉ๋ฒ (5) ์ฐธ์ธ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฐฉ๋ฒ. ํจ๊ณผ (1) ์ฐธ์ธ ์นผ๋ก๋ฆฌ (์ฐธ์ธ 1๊ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ) ์ฐธ์ธ 100g (31kcal) ํ๊ท ์ ์ธ ์ฐธ์ธ 1๊ฐ ๊ทธ๋จ์๋ 220g~250g ์ ๋์ด๋ฉฐ ์ฐธ์ธ 1๊ฐ ๊ธฐ์ค ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ 80kcal~90kcal์ ๋๋ค. (์ข์ ์ฐธ์ธ ๊ณ ๋ฅด๋ ๋ฐฉ๋ฒ) - ์ฐธ์ธ๋ ๋ชจ์์ด ํ์ํ์ด๊ณ ํฐ ๊ณจ์ด ๊น๊ณ ๊ณจ ๊ฐ์๊ฐ ์ ์ ๊ฒ๋ณด๋ค ๋ง์ ๊ฒ์ด ์ข์ต.. 2021. 10. 15. ์ด์ 1 ยทยทยท 35 36 37 38 39 40 41 ยทยทยท 44 ๋ค์ ๋ฐ์ํ