파프리카 칼로리_(효능, 부작용, 보관방법, 다이어트)

파프리카 칼로리 정보와 하루 적정 섭취량 / 자세히 알고 먹는 파프리카의 좋은 효능과 잘못 섭취 시에 생길 수 있는 부작용들 / 파프리카를 좋은 상태로 먹을 수 있는 보관방법! / 다이어트 식단에 주로 들어가는 파프리카 맛있게 먹는 방법 및 효과적인 다이어트 방법 알려드립니다.

 

 

 

 

<목차>

(1) 파프리카 칼로리 (파프리카 1개 칼로리)

(2) 파프리카 효능 (좋은 파프리카 고르는 법)

(3) 파프리카 부작용 (하루 적정 섭취량)

(4) 파프리카 보관방법

(5) 파프리카 다이어트 방법. 효과

 

 

 

파프리카

 

 

 

(1) 파프리카 칼로리

 

파프리카 100g (20kcal)

평균적인 파프리카 1개 그램수는 150g~200g 정도이며 파프리카 1개 기준 칼로리는 30kcal~40kcal입니다.

(좋은 파프리카 고르는 방법) - 파프리카의 모양이 통통하고 두툼하며 꼭지 부분이 시들지 않고 싱싱한 것이 좋으며 껍질에 흠집이 없고 색이 진하고 선명한 것이 좋습니다.

 

 

 

(2) 파프리카 효능

 

• - 피부 노화 방지 : 빨간 파프리카 속에 비타민과 베타카로틴 성분이 풍부해서 피부 속 콜라겐 생성을 촉진시켜주어 색소침착과 각종 트러블을 개선해 주고 노화를 촉진하는 활성산소를 제거해 주어 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

• - 부종. 빈혈 예방 : 초록, 빨간 파프리카 속에 칼륨, 철분, 미네랄, 비타민이 풍부해서 몸속 나트륨과 염분을 배출해주어 부종을 예방해 주고 철분은 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

 

• - 안구 건강 : 주황색 파프리카 속에 비타민A, 루테인, 들어있어 감영성 질환으로부터 눈을 보호해 주고 시력저하 예방과 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

• - 면역력 향상 : 초록 파프리카 속 비타민C가 풍부해 바이러스와 각종 알레르기 질환을 예방해 주고 염증과 감기도 예방해 주어 면역력 향상에 도움이 됩니다.

 

• - 심혈관 건강 : 노랑 파프리카 속에 철분과 비타민B6, 피라 진 성분은 모세혈관의 벽을 강화시켜주고 혈액순환을 촉진시키고 혈액응고를 방지하여 고혈압과 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

• - 변비 개선 : 파프리카는 비타민과 식이섬유 함량이 높아서 불균형해진 장 활동을 원활하게 해 주고 변을 부드럽게 해 주어 변비 개선에 도움이 됩니다.

 

 

 

(3) 파프리카 부작용

 

파프리카 하루 적정 섭취량은 ( 평균 150g~200g 정도이며 / 보통 크기의 파프리카 1개 또는 반개 정도가 하루 적정 섭취량입니다.)

 

• 파프리카는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 몸에 열이 많으신 분들은 주의하시고 드셔야 합니다. 파프리카를 하루 적정 섭취량 이상으로 과다 복용하시면 어지러움, 복통, 설사를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

(4) 파프리카 보관방법

 

준비물 : 위생 랩 + 키친타월 + 베이킹소다 + 위생비닐봉지 + 밀폐용기

 

<파프리카 손질 안 하고 보관방법>

• 파프리카 위에 베이킹소다 뿌려주어 닦아주고 물로 여러 번 깨끗하게 헹궈줍니다.
• 키친타월로 세척한 파프리카의 물기를 제거해주고 위생 랩으로 꼭지 부분을 감싸줍니다. 위생비닐봉지에 넣어 냉장 보관해줍니다.

 

<파프리카 손질 후 보관방법>

• 세척한 파프리카의 물기 제거 후 반으로 잘라주어 씨를 빼내 주고 먹기 좋은 크기로 손질해줍니다. 밀폐용기에 키친타월 한 장 깔아주고 손질한 파프리카를 넣어준 뒤 냉장 보관해줍니다.

 

 

 

(5) 파프리카 다이어트 방법. 효과

 

파프리카는 식이섬유와 수분이 풍부해서 조금 먹어도 포만감 높게 느껴지는 채소이고 칼로리도 매우 낮아 다이어트 식단에 주로 들어갑니다.

체중 조절 시 식단을 꾸려 식사 전에 섭취하여 식사량을 줄이거나 식사와 함께 기름진 반찬 대신 파프리카로 반찬을 만들어 먹으면 다이어트에 효과적입니다.

파프리카는 비타민이 풍부해 다이어트 시 불균형해지는 영양소의 밸러스를 맞춰주어 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

아삭아삭 맛있는 파프리카 잘 챙겨 먹고 건강합시다.