삶은 감자 칼로리_(효능, 부작용, 보관방법, 다이어트)

감자 1개 칼로리 정보와 하루 적정 섭취량 / 자세히 알고 먹는 감자의 좋은 효능과 잘 못 섭취 시에 생길 수 있는 부작용들 / 감자를 좋은 상태로 먹을 수 있는 보관방법! / 다이어트 식단에 주로 들어가는 감자 맛있게 먹는 방법 및 효과적인 다이어트 방법 알려드립니다.

 

 

 

 

<목차>

(1) 감자 칼로리 (감자 1개 칼로리)

(2) 감자 효능 (좋은 감자 고르는 법)

(3) 감자 부작용 (하루 적정 섭취량)

(4) 감자 보관방법

(5) 감자 다이어트 방법. 효과

 

 

감자

 

 

(1) 감자 칼로리

 

감자 100g (66kcal)

평균적인 감자 1개 그램수는 200g~240g 정도이며 감자 1개 기준 칼로리는  125kcal~155kcal입니다.
삶은 감자의 경우 - 감자 1개 기준 칼로리 135kcal~165kcal로 생각해주면 됩니다. 10kcal 정도 높게 잡으시면 됩니다.


(좋은 감자 고르는 방법) - 감자는 너무 크지도 작지도 않은 중간 크기가 좋으며 껍질의 색은 연하고 표면은 매끄러운 흠집이 없는 것이 좋습니다. ( 국내산 감자에는 흙이 묻어있습니다. 세척과정을 거친 감자는 수입품의 경우이고 흙이 묻어있는지 확인하시고 국내산으로 구매하시기 추천합니다.)

 

 

 

 

(2) 감자 효능

 

• - 장 건강, 변비 개선 : 감자 속에 식이섬유가 풍부해서 장 활동을 원활하고 깨끗하게 해 주어 변비 예방에 도움이 되고 감자 속 알기닌 성분이 위를 보호해 주어 소화불량과 속 쓰림 등의 현상을 완화시켜주고 장 건강에 도움이 됩니다.

 

• - 피로 해소, 면역력 향상 : 감자 속 칼륨, 마그네슘, 철분, 비타민이 풍부해서 바이러스와 질병으로부터 몸을 보호해 주어 면역력을 높여주고 몸속 피로물질을 제거해 주어 각종 알레르기와 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

• - 심혈관 관리 : 감자 속 칼륨이 몸속 나트륨과 염분을 배출해 주어 혈압을 낮춰주어 고혈압을 예방해주고 혈액순환을 원활하게 해 주어 심혈관 질환과 심장 건강에 도움이 됩니다.

 

• - 피부 미백 트러블 개선 : 감자는 피부 미용에 많이 이용이 되고 있으며 민감해진 피부를 진정시켜주고 기미, 잡티, 주근깨를 제거해주는 효능과 피부 미백에도 효과가 있습니다.

 

• - 항산화 효과 : 감자 속 비타민C, 폴리페놀 성분이 항상 화 효능이 있어 체네 활성산소의 흐름을 저항해주는 작용을 해 주어 암세포의 성장을 없애주고 손상된 세포를 재생시켜주어 암 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

(3) 감자 부작용

 

감자 하루 적정 섭취량은 ( 평균  400g~450g 정도이며 / 보통 크기의 감자 2개 정도가 하루 적정 섭취량입니다.)

 

• 감자의 껍질이 푸르게 녹색으로 변해있고 싹이 나있다면 (솔라닌) 독 성분이 많이 들어있어 과하게 먹게 되면 복통과 구토 신경에 마비가 오는 등의 부작용이 생길 수 있어 상태를 잘 확인하시고 드셔야 합니다.

 

• 평소 신장질환이 있으신 분들은 감자 속 칼륨이 함량이 높기 때문에 신장에 자극이 될 수 있어 적정량을 지켜서 드셔야 합니다.

 

 

 

(4) 감자 보관방법

 

준비물 : 신문지 + 종이상자 

 

• 세척하지 않은 감자를 신문지에 하나씩 감싸주어 종이상자에 넣어주고 종이박스에 넣어줍니다. 종이 박스에 구멍을 뚫어주어 통풍이 잘 되게 해 주고 서늘한 그늘에 보관해 주시면 됩니다.
• 감자는 저온에 약하기 때문에 냉장보관을 하면 상하기 쉬워 실온에 보관해야 합니다.

 

 

 

 

(5) 감자 다이어트 방법. 효과

 

감자 속 이눌린 성분은 몸속 체지방을 분해해주는 효과가 있고 비타민이 풍부해서 다이어트시에 몸속 영양소 균형을 알맞게 잡아주어 도움이 됩니다.

감자는 어떻게 해 먹는지에 따라 칼로리가 천차만별이며 다이어트를 하시는 분들에 겐 (감자 샐러드, 삶은 감자)를 드시는 걸 추천합니다. 다이어트 식단 시에 아침, 점심, 저녁 중에 한 끼를 감자 식단으로 대체하시고 평소 먹던 기름진 음식과 군것질을 줄이시면 다이어트에 효과가 있습니다.

다이어트시에 감자는 하루 2개 정도 섭취가 적당하며 삶은 감자를 드실 때에도 소금/설탕은 없이 드시는 것이 다이어트에 좋으며 찐 감자보단 삶은 감자가 칼로리가 더 낮고 좋습니다.

 

 

 

언제 먹어도 맛있는 감자 잘 챙겨 먹고 우리 모두 건강합시다.