참외 1개 칼로리_(효능, 부작용, 보관방법, 다이어트)

참외 1개 칼로리 정보와 하루 적정 섭취량 /  자세히 알고 먹는 참외의 좋은 효능과 잘못 섭취 시에 생길 수 있는 부작용들을 알려드립니다. / 참외를 좋은 상태로 오래 먹을 수 있는 보관방법! / 다이어트 식단에 들어가는 참외 다이어트 효과적인 방법 알려드립니다.

 

 

 

 

<목차>

(1) 참외 칼로리 (참외 1개 칼로리)

(2) 참외 효능

(3) 참외 부작용 (하루 적정 섭취량)

(4) 참외 보관방법

(5) 참외 다이어트 방법. 효과

 

 

 

 

참외

 

 

 

 

(1) 참외 칼로리 (참외 1개 칼로리)

 

참외 100g (31kcal)

평균적인 참외 1개 그램수는 220g~250g 정도이며 참외 1개 기준 칼로리는 80kcal~90kcal입니다.

(좋은 참외 고르는 방법) - 참외는 모양이 타원형이고 흰 골이 깊고 골 개수가 적은 것보다 많은 것이 좋습니다. 색은 노란색에 맑고 선명한 색이며 참외를 두드려보았을 때 맑고 경쾌한 소리가 난다면 속이 꽉 참외이고 둔탁한 소리가 나면 물이 찬 것이기 때문에 피하시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

(2) 참외 효능

 

• - 체질 개선 :  보통 우리 몸은 더운 여름날에는 체질이 산성으로 변화되고 인스턴트식품 섭취가 많은 우리 몸에 참외가 알칼리성으로 바꿔주어 체질 개선을 해주는 효과가 있습니다. 

 

• - 혈관 질환 예방 : 참외 속 베타카로틴 성분이 풍부해서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮게 해 주고 활성산소를 제거해주어 혈액순환 개선과 각종 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

• - 빈혈 개선, 면역력 상승  : 참외 속 엽산 성분과 비타민C는 몸속 면역력 향상과 빈혈 개선에 좋고 임산부에게 특히 필요한 성분으로 산모와 태아 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

• - 피로 해소 : 참외 속 비타민C가 많이 들어있어 더운 여름날에 쉽게 깨지기 쉬운 몸에 균형을 맞춰주고 평소 피로가 심하신 분들에게 효과가 좋다고 합니다.

 

• - 변비 개선 : 참외 속 식이섬유와 특히 씨 부분에 있는 팔 미트산, 스테아린산 등이 장 활동을 원활하게 도와주고 위 점막을 보호해주며 위염 예방과 변비 개선에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

(3) 참외 부작용

 

참외 하루 적정 섭취량은 ( 평균 250g~300g 정도이며 / 보통 크기의 참외 1개, 1개 반 정도가 하루 적정 섭취량입니다.)

 

• 평소 몸속이 차가우신분들은 하루 적정 섭취량보다 많이 먹으면 속이 냉해져 복통과 설사를 유발할 수 있다.
• 참외 속에 칼륨이 많이 들어있어 신장질환이 있으신 분들은 먹지 않는 편이 좋습니다.

 

 

 

(4) 참외 보관방법

 

준비물 : 신문지 + 위생 지퍼백 또는 위생비닐

 

1. 참외를 깨끗이 세척한 후 물기를 제거합니다.
2. 세척한 참외를 하나씩 신문지로 감싸주고 위생 지퍼백 또는 위생비닐에 신문지로 감싼 참외를 두 개에서 세 개씩 넣어줍니다.
3. 참외는 보관 온도가 낮을수록 단맛이 살아나기 때문에 냉장고에 넣어줍니다.
4. 오랜 시간 보관보다는 1주~2주 안에 드시는 게 맛있고 좋습니다.

 

 

 

(5) 참외 다이어트 방법. 효과

 

참외 속 당분이 있는 씨앗 부분을 덜어내고 먹는 것이 다이어트에 좋습니다.

참외는 비타민 함량이 높고 수분이 많아 다이어트 시 변비에 걸리기 쉬운 몸에 장을 원활하게 해 주어 변비를 예방해줍니다.

참외는 칼로리가 낮기 때문에 평소 먹던 과자나 젤리 대신 간식 대용으로 먹어주며 식습관을 개선해주고 다이어트 식단을 짜서 식사 전에 참외를 먹어주어 식사량을 줄이거나 식단에 참외를 포함시켜서 다이어트하시는 것이 효과적입니다.

참외만 먹는 원푸드 다이어트는 건강에 매우 좋지 않으며 기름진 음식을 줄이고 적당한 강도의 운동과 함께 다이어트를 하신다면 다이어트에 매우 효과적입니다.

 

 

 

 

 

아삭아삭 달달한 맛도 좋고 몸에 좋은 참외 챙겨 먹고 건강합시다.