토마토 1개 칼로리_(효능, 부작용, 보관방법, 다이어트)

토마토 1개 칼로리 정보와 하루 적정 섭취량 / 자세히 알고 먹는 토마토의 좋은 효능과 잘못 섭취 시에 생길 수 있는 부작용들을 알려드립니다. / 토마토를 좋은 상태로 오래 먹을 수 있는 보관방법! / 다이어트 식단에 주로 들어가는 토마토 다이어트 효과적인 방법 알려드립니다.

 

 

 

 

<목차>

(1) 토마토 칼로리 (토마토 1개 칼로리)

(2) 토마토 효능

(3) 토마토 부작용

(4) 토마토 보관방법

(5) 토마토 다이어트 방법. 효과

 

 

 

 

완숙토마토

 

 

 

(1) 토마토 칼로리

 

토마토 100g (14kcal)

평균적인 토마토 1개 그램수는 100g~130g 정도이며 토마토 1개 기준 칼로리는 14kcal~18kcal입니다.

(좋은 토마토 고르는 방법) - 토마토의 붉은색이 진하고 꼭지 부분이 시들지 않고 싱싱한 게 좋으며 껍질에 흠집이 없고 모양이 둥그런 모양에 만져보았을 때 단단하고 표면이 매끄러운 토마토가 좋습니다.

 

 

 

 

(2) 토마토 효능

 

• - 피부 노화 예방 : 토마토 속 비타미 C 함량이 높아 피부 속 콜라겐 생성을 촉진시켜주어 피부가 맑아지고 각종 트러블과 기미 주근깨 개선에 좋으며 피부 탄력을 높여주어 노화를 방해주는 효과가 있습니다.

 

• - 암 예방 : 토마토 속 베타카로틴과 리코펜 성분이 항산화 효능이 있어 체네 활성산소의 흐름을 저항해주는 작용을 해주어 암 예방에 도움이 됩니다.

 

• - 고혈압 예방 : 토마토 속 칼륨은 몸속 나트륨과 염분을 몸 밖으로 배출해서 혈압을 낮춰주어 고혈압을 예방해주고 토마토 속에는 엽산 성분도 들어있어서 심장 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

• - 변비 예방 : 토마토에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 수분 공급과 장 활동을 원활하게 해 주어 변비 개선과 대장암 등의 질환에도 도움이 됩니다.

 

• - 안구 건강 : 토마토는 눈 건강에 좋은 베타카로틴, 비타민A, 루테인 성분이 풍부하게 들어있어서 자외선과 감염성 질환으로부터 눈을 보호해주고 백내장과 시력 저하 예방에 효과가 있습니다.

 

• - 골다공증 예방 : 토마토 속에는 비타민K 함량이 높게 들어있어서 뼈 건강에 도움을 주어 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 

 

• - 면역력 향상 : 토마토 속 베타카로틴과 비타민C가 풍부해서 우리 몸속의 바이러스와 나쁜 균들로부터 보호해주고 각종 알레르기를 예방해주어 면역력 향상 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

(3) 토마토 부작용

 

토마토 하루 적정 섭취량은 ( 평균 400g~450g 정도이며 / 보통 크기의 완숙토마토 2개 정도가 하루 적정 섭취량입니다.)

 

 

• 토마토는 차가운 성질을 가지고 있어서 평소 몸속이 차가우신분들은 적정량보다 많이 섭취할 경우 속이 불편해지고 복통과 설사 등 부작용이 발생합니다.
• 덜 익은 토마토는 산성도가 높아 식도를 자극시켜 역류성 식도염이 있으신 분들은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

(4) 토마토 보관방법

 

준비물 : 밀폐용기 + 키친타월 (세척 시 : 식초 + 베이킹소다)

 

1. 토마토를 물로 세척하기 전에 위에 베이킹소다를 골고루 뿌려준 뒤 하나씩 문질러서 닦아줍니다.
2. 문질러 닦아주는 과정에서 색이 빠져나옵니다. 다 문질러준 토마토를 물속에 담가주고 10분~20분 동안 내버려 두어 줍니다.
3. 베이킹소다 물에 담가 두었던 토마토를 흐르는 물에 헹구어준 뒤 다시 토마토를 물에 담가주고 식초를 넣어 10분 동안 담가줍니다.
4. 마무리로 여러 차례 토마토를 헹구어준 뒤 꼭지 부분을 제거해주고 키친타월로 물기 제거 후 밀폐용기에 담아 냉장 보관해줍니다.

 

 

 

(5) 토마토 다이어트 방법. 효과

 

토마토는 칼로리가 매우 낮은 편이라 다이어트 식단에 빠지지 않는 인기 있는 과일입니다.

토마토만 먹는 원푸드 다이어트는 우리 몸 건강에 좋지 않으며 평소 먹던 과자와 젤리 등 간식을 먹지 않고 토마토로 대체해주시거나 아침/점심/저녁 중 토마토 식단을 넣어서 먹어주면 다이어트에 효과적입니다. 

식사 전 토마토를 먹어 식사량을 줄이시고 식사 시에 기름진 음식 섭취를 줄이시고 적당한 강도의 운동도 함께 병행하여주면 다이어트에 더욱 도움이 됩니다.

 

 

 

 

맛도 좋고 칼로리도 낮아 다이어트에도 좋은 토마토 잘 챙겨 먹고 건강합시다.