사과 칼로리_(효능, 부작용, 보관방법, 다이어트)

사과 1개 칼로리 정보와 하루 적정 섭취량 / 자세히 알고 먹는 사과의 좋은 효능과 잘못 섭취 시에 생길 수 있는 부작용들 / 사과를 좋은 상태로 오래 먹을 수 있는 보관방법! / 다이어트 식단에 주로 들어가는 사과 다이어트 사과 효과적인 다이어트 방법 알려드립니다.

 

 

 

 

 

<목차>

(1) 사과 칼로리 (사과 1개 칼로리)

(2) 사과 효능

(3) 사과 부작용

(4) 사과 보관방법 (실온, 냉장)

(5) 사과 다이어트

 

 

 

 

사과

 

 

 

 

(1) 사과 칼로리

 

사과 100g (57kcal)

평균적인 사과 1개 그램수는  230g  정도이며 사과 1개 기준 칼로리는 120~130kcal입니다.

(좋은 사과 고르는 방법) - 꼭지 부분이 없거나 마르지 않고 껍질이 거칠고 빨갛게 익어있어야 하고  맛있는 사과는 달달한 냄새가 진하며 멍과 흠집 없이 단단한 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

(2) 사과 효능

 

• - 변비 개선 :  사과 속 펜틱 식이섬유 함량이 높아 장내 소화를 돕고 변을 부드럽게 해 주어 변비 개선에 도움이 되며 위 점막도 보호해 주어 위염 예방에도 효과적입니다. 

 

• - 대장암 예방 :  붉은 사과는 발암물질과 활성산소를 흡착해서 체외로 배출시켜 대장암 예방에 도움이 됩니다.

 

• - 폐 건강 :  사과는 니코틴과 발암물질을 몸 밖으로 배출시켜주어 폐 건강과 호흡기 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

• - 혈압 관리 :  사과 100g당 칼륨이 107mg 함유되어있고 몸속 나트륨 염분을 배출시켜주어 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

• - 피로 개선 :  아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있듯이 사과 속 비타민과 포도당, 천연당이 많이 함유되어 피로와 어깨 결림 두통 개선에 도움이 됩니다.

 

• - 치아 건강 :  사과는 껍질을 깎지 않고 먹으면 치아와 잇몸 사이 이물질과 세균들을 제거해 주고 충치와 치주염 예방에 도움이 됩니다.

 

• - 피부 노화방지 : 사과 속 높은 비타민c 함량이 피부를 맑고 환하게 해 주고 폴리페놀 성분이 늘어진 피부를 탄력 있게 해 주어 노화방지에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

(3) 사과 부작용

 

사과 하루 적정량은 ( 평균 1개에서 최대 1개 반 정도가 사과 하루 적정 섭취량입니다.)

 

• 사과는 산성 과일이기 때문에 밤에 섭취 시엔 잠을 못 자거나 역류성 식도염이 발생할 수 있다고 합니다.
• 적정량보다 과하게 섭취 시에 복통과 설사 가스를 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

(4) 사과 보관방법

 

준비물 : 신문지 또는 위생 랩

 

• 실온 보관방법 : 세척하지 않은 사과는 하나씩 신문지에 감싸주어 베란다에 보관해줍니다.
• 냉장 보관방법 : 깨끗이 세척한 사과를 하나씩 위생 랩으로 감싸주어 냉장 보관해줍니다.

 

실온에 보관하시는 것보다 냉장 보관하시는 게 더 오랫동안 좋은 상태의 사과를 먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

(5) 사과 다이어트 방법. 효과

 

사과는 몸속 독소와 노폐물을 배출시켜주고 사과 속 폴리페놀은 체지방 감소에 효과를 주어 다이어트에 좋은 과일입니다.

다이어트시에 식사 전에 사과를 먼저 먹어 식사량을 줄이시거나 다이어트 식단에 같이 포함하여 식사를 하시는 것이 좋습니다. 다른 식사 없이 사과만 먹는 다이어트는 건강에 매우 안 좋으며 영양소 부족으로 탄력 없이는 피부가 됩니다.

기름진 반찬 대신 푸른 잎채소 반찬들과 사과를 식단에 같이 넣어주어 먹는 것이 다이어트에도 좋고 칼로리가 높은 과자나 음료수 대신 사과를 갈아서 주스로 마시거나 간식 대용으로 먹는 것이 다이어트에 효과적입니다.

평소 하지 않던 강도 높은 운동보단 매일 꾸준히 할 수 있는 정도의 운동을 식단과 같이 해주시면 다이어트에 정말 효과적입니다.

 

 

 

 

껍질째 먹어도 주스로 먹어도 맛있고 몸에 좋은 사과 잘 챙겨 먹고 건강합시다.