바나나 1개 칼로리_(효능, 부작용, 보관방법, 다이어트)

껍질을 제외한 바나나 1개 칼로리 정보 / 자세히 알고 먹는 바나나의 좋은 효능과 바나나를 잘못 섭취 시에 생길 수 있는 부작용들 / 바나나를 끝까지 좋은 상태로 먹을 수 있는 좋은 보관방법! 다이어트에 효과적으로 도움이 되게 바나나를 먹는 방법 및 효능을 알려드립니다.

<목차>

(1) 바나나 칼로리 (1개 칼로리)

(2) 바나나 효능

(3) 바나나 부작용

(4) 바나나 보관방법

(5) 바나나 다이어트 방법. 효과

(1) 바나나 1개 칼로리

바나나 100g (93kcal)
바나나 1개의 평균적인 그램수는 120g에서 140g입니다. 보통 크기의 바나나 1개를 기준으로 125kcal 정도로 생각하시면 됩니다.
보통 크기의 바나나 기준으로 껍질을 제외한 그램수와 칼로리는 120g / 107kcal입니다.

(2) 바나나 효능

- 피로 개선 : 바나나 속 마그네슘과 세로토닌 함유되어 신체에 안정감을 주고 근육을 이완시켜 편안한 숙면과 피로 개선에 도움이 됩니다.
- 우울증 완화 : 바나나 속에 들어있는 하이드록시 트립토판 / 세로토닌(행복 호르몬) 성분을 분비시켜 우리의 몸에 불안감과 초초함을 줄여주고 심리적인 안정감을 주어 우울증 완화에 도움이 됩니다.
-고혈압. 심혈관 개선 : 바나나 속에 풍부한 칼륨이 들어있어 평소 나트륨을 많이 섭취해 혈관질환과 고혈압이 있으신 분들의 나트륨을 배출시켜주어 고혈압과 심혈관 개선에 도움이 됩니다.
- 변비 개선 : 잘 익은 바나나는 펜틱 식이섬유소가 풍부해서 변을 부드럽게 해 주고 변비에 걸려 변을 못 보시는 분들에게도 장의 운동을 촉진시켜 변비 개선에 도움이 됩니다.
- 생리 전 증후군 완화 : 바나나 속에 들어있는 비타민B6 비타민C가 인체의 호르몬 균형을 맞춰주어 불편해진 몸과 민감해진 피부 개선에 도움이 됩니다.
- 골다공증 예방 : 바나나 속에 풍부한 칼륨이 골밀도를 높여주며 뼈가 튼튼해지게 만들어주고 골다공증 위험에 낮춰주는 효과가 있습니다.

(3) 바나나 부작용

바나나의 하루 적정량은 1~2개입니다.
지나친 섭취의 경우 비만의 원인이 되고 변비에 걸릴 수 있습니다.
과일 속 과당은 신체에 빠르게 흡수되기 때문에 고혈당의 원인이 될 수 있습니다.
아침 (공복)에 섭취하시는 경우 몸속 혈액 균형을 깨트려 혈관 건강에 안 좋은 영향이 생길 수 있습니다. 저혈압이신 분들은 특히 주의하시고 섭취하셔야 한다고 합니다.
너무 익은 바나나이거나 푸른색 덜 익은 바나나를 과다 섭취할 경우 설사와 복통을 할 수가 있다고 합니다. ( 적당히 잘 익은 바나나를 드셔야 합니다.)

(4) 바나나 보관방법

준비물 : 바나나가 들어갈 수 있는 길이의 밀폐용기 + 가위

바나나의 꼭지를 가위로 잘라주고 밀폐용기에 넣어 냉장 보관하면 날파리 생기는 것을 방지하고 실온 보관의 경우보다 더 길고 상태가 좋게 보관이 가능합니다.

이외에 경우 비닐 보냉팩에 바나나를 넣어 냉장 보관하면 가장 오래 보관이 가능하다고 합니다.

밀폐용기가 아닌 바나나의 꼭지만 제거 후 랩으로 싸서 냉장 보관하시면 바나나 껍질이 쉽게 검게 변합니다.

바나나 껍질은 일반 쓰레기가 아닌 음식물쓰레기이다 과태료 부과될 수 있으니 주의해서 버려야 합니다.

(5) 바나나 다이어트 방법

바나나는 열량이 높고 지방이 낮아서 운동을 하면서 다이어트를 하시는 분들께 좋은 과일입니다.

바나나 속 풍부한 식이섬유가 포만감이 높고 쉽게 느끼게 해 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

다이어트시에 부작용인 무기력함과 에너지 소모를 예방하는데 좋은 효능이 있습니다.

바나나를 식사 전 섭취하여 식사량을 줄이거나 식단을 계획해서 여러 가지 영양분을 함께 먹는 방법이 제일 좋은 방법입니다.

식사를 하지 않고 바나나만 먹는 다이어트는 매우 몸에 좋지 않습니다.

우리 함께 감기와 천식 면역력에 좋은 맛있는 바나나를 먹으면서 좋은 몸과 건강한 다이어트 합시다.

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