딸기 칼로리_(효능, 부작용, 보관방법, 다이어트)

우리가 궁금했던 딸기 칼로리 정보와 하루 적정 섭취량 / 자세히 알고 먹는 딸기의 좋은 효능과 잘못 섭취 시에 생길 수 있는 부작용들 / 딸기를 좋은 상태로 오래 먹을 수 있는 보관방법! / 맛있는 딸기를 다이어트 식단에 함께 먹어 살 뺄 수 있는 효과적인 방법 알려드립니다.

 

 

 

 

<목차>

(1) 딸기 칼로리 (맛있는 딸기 고르는 방법)

(2) 딸기 효능

(3) 딸기 부작용 (하루 적정 섭취량)

(4) 딸기 보관방법

(5) 딸기 다이어트 방법. 효과

 

 

 

 

딸기

 

 

 

 

(1) 딸기 칼로리

 

딸기 100g (27kcal)

딸기 제철 시기 1월~5월입니다. (1월~2월이 맛이 가장 좋은 시기라고 합니다.)

딸기 100g의 딸기 개수는 평균적인 크기로 5알 정도가 100g이고 27kcal이다.

(좋은 딸기 고르는 방법) - 딸기는 너무 크거나 작지 않은 손가락 두 마디 정도 크기에 흠집 없이 깨끗하고 덜 익은 부분 없이 빨갛고 씨앗이 선명한 것이 좋습니다.

 

 

 

 

(2) 딸기 효능

 

• - 변비 개선 : 딸기 속 식이섬유 함량이 높아 장 활동을 원활하게 도와주어 변비 개선에 도움이 됩니다.

 

• - 피부 노화방지 : 딸기 속 풍부한 비타민C가 콜라겐 생성을 촉진시켜주고 몸속에 흡수가 잘 되도록 해주며 어두운 얼굴에 미백과 탄력 있는 피부가 되게 해주는 효과가 있습니다.

 

• - 암 예방 : 딸기 속에는 암 예방에 도움이 되어주는 라이코펜과 안토시아닌 성분이 들어있어 체네 활성산소의 흐름을 저항해주는 항산화 효능이 있고 종양, 유방암 예방 효과에도 좋다고 합니다. ( 안토시아닌 성분은 혈관 속 노폐물과 독소 배출에도 효과가 있어 뇌혈관을 튼튼하게 해 주고 혈관질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

• - 안구 건강 : 딸기 속 안토시아닌 성분은 눈 속 망막 세포에 작용하여 재합성을 촉진해주어 눈의 피로와 시력저하를 예방해 주고 눈이 건강해지도록 도움을 줍니다.

 

• - 빈혈 예방. 면역력 증가 : 딸기 속 다량 함유되어있는 비타민C는 우리 몸속 면역력 향상에 도움이 되고 철분과 칼륨이 빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

• - 피로 해소 : 딸기 속 비타민C 함량이 높아 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮아지게 해 주고 혈당치가 올라가는 것을 억제해주며 몸속 피로를 없애주어 건강에 도움이 됩니다.

 

• - 입덧 완화 : 딸기 속 엽산 성분은 임산부 입덧 완화에 도움을 줍니다. 딸기 100g당 엽산 127mg이 함유되어 있으며 산모와 태아에게 좋습니다. 엽산은 임신 3개월 전부터 13주 전까지 복용해주시는 게 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

(3) 딸기 부작용

 

딸기 하루 적정량은 ( 평균 200g 정도이며 / 딸기 10개 정도가 하루 적정 섭취량입니다. )

 

• 딸기는 차가운 성질을 가지고 있어서 평소 몸속이 차가우신분들은 적정량보다 많이 섭취할 경우 속이 불편해지고 복통과 설사 등 부작용이 발생합니다.

 

 

 

 

(4) 딸기 보관방법

 

준비물 : 밀폐용기 + 위생 랩

 

• 냉장 보관 시에 딸기는 세척하지 않은 상태로 꼭지를 제거하지 않고 보관을 해줍니다. 
• 세척하지 않은 딸기를 밀폐용기에 넣어주고 랩을 씌어준 뒤 뚜껑을 닫고 냉장 보관해줍니다. 랩을 씌어주면 수분이 날아가는 것을 막아주어 좋은 상태를 유지할 수 있습니다.
• 냉동보관 시 딸기 꼭지를 제거하지 않고 흐르는 물에 여러 번 세척해줍니다. 적당히 물기를 제거한 후에 위생 지퍼백에 적당량을 소분하여 넣어 주 뒤 날짜 표기도 해주어 냉동보관을 해주시면 편리하고 좋습니다. 딸기는 습기에 약하기 때문에 구매 후에 바로 섭취해주시는 게 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

(5) 딸기 다이어트 방법. 효과

 

딸기 속에 식이섬유가 풍부해서 장 운동을 활발하게 해 주고 펙틴 성분은 식욕을 억제해줍니다. 라이코펜 성분은 지방세포를 억제도 해줍니다.

딸기 100g당  27kcal 보통 크기의 딸기가 5개에 27kcal이면 칼로리가 낮은 편입니다. 그렇다고 해서 과다 섭취를 하게 되면 다이어트에 오히려 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

딸기를 드실 때 식단을 계획해서 개수를 정해서 드시거나 과자나 음료수 대신 딸기로 대체하여주면 다이어트에 효과적입니다.

딸기만 먹는 원푸드 다이어트는 우리 몸 건강에 매우 좋지 않으며 평소 먹던 기름진 음식을 줄이고 푸른 잎채소들로 반찬을 만들어 식사하시고 적당한 강도의 운동을 함께해주면 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

우리 몸에도 좋고 달달하고 상콤해 맛도 좋은 딸기 잘 챙겨 먹고 건강합시다.