당근 1개 칼로리_(효능, 부작용, 보관방법, 다이어트)

당근 1개 칼로리 정보와 하루 적정 섭취량 / 자세히 알고 먹는 당근의 좋은 효능과 잘못 섭취 시에 생길 수 있는 부작용들 / 당근을 좋은 상태로 먹을 수 있는 보관방법! / 다이어트 식단에 주로 들어가는 당근 맛있게 먹는 방법 및 효과적인 다이어트 방법 알려드립니다.

 

 

<목차>

(1) 당근 칼로리 (당근 1개 칼로리)

(2) 당근 효능 (좋은 당근 고르는 법)

(3) 당근 부작용 (하루 적정 섭취량)

(4) 당근 보관방법 

(5) 당근 다이어트 식단. 효과

 

당근

(1) 당근 칼로리 (당근 1개 칼로리)

 

당근 100g (34kcal)

평균적인 당근 1개 그램수는 170g~200g 정도이며 당근 1개 기준 칼로리는 65kcal~70kcal입니다.


(좋은 당근 고르는 방법) - 당근의 꼭지 부분이 작고 표면이 매끈하고 단단하며 전체적으로 진한 주황빛인 당근이 좋다. 꼭지 부분이 검게 테두리가 있으면 수확한 지 오래되었거나 상태가 좋지 않은 당근이기 때문에 전체적으로 확인을 해 주어야 합니다.  당근의 꼭지 부분이 작아야 식감이 부드럽고 좋습니다.

---

(2) 당근 효능

 

• - 안구 건강 : 당근은 눈 건강에 좋은 비타민A, 루테인과 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 감염성 질환으로부터 눈을 보호해주고 시력저하, 백내장, 안구건조증 예방과 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있습니다.

 

• - 피부 노화방지 : 당근 속 베타카로틴과 비타민C가 함유되어있어 피부 속 콜라겐 생성을 촉진 시 켜주어 색소침착과 각종 트러블을 개선해주고 피부 탄력을 높여주어 노화를 방지해주는 효과가 있습니다.( 당근 속 비오틴 성분도 풍부해 탈모 예방에도 효과가 있습니다.)

 

• - 변비 개선 : 당근 속 프락토올리고당 성분과 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장 활동이 원활하도록 도와주어 변비 개선에 도움이 되고 몸속 독소와 노폐물을 배출해 주어 부종 관리에도 효과적입니다.

 

• - 암 예방 : 당근 속 베타카로틴 성분이 항산화 효능이 있어 체네 활성산소의 흐름을 저항해주는 작용을 해 주어 암 예방에 도움이 됩니다. 

 

• - 피로 해소, 면역력 향상 : 당근 속 비타민C와 베타카로틴은 바이러스와 나쁜 균들로부터 몸을 보호해 주어 면역력을 높여주고 각종 알레르기와 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

• - 폐 건강 : 흡연하시는 분들의 폐 속은 니코틴과 유해물질들이 쌓이게 되어 폐 건강에 좋지 않은데 당근의 카토 린 성 부이 니코틴과 유해물질을 흡착하여 몸 밖으로 배출을 촉진시켜주어 폐암과 식 오암 예방에 도움이 됩니다.

 

• - 고혈압 예방 : 당근 속 칼륨은 몸속 나트륨과 염분을 배출해서 혈압을 낮춰주어 고혈압을 예방해주고 혈액순환을 원활하게 해 주어 혈관 관리에도 도움이 됩니다.

 

---

(3) 당근 부작용

 

당근 하루 적정 섭취량은 ( 평균 200g~240g 정도이며 / 보통 크기의 당근 1개 정도가 성인 하루 적정 섭취량입니다. 아이와 노인은 하루 당근 반개 정도 섭취가 적정량입니다.)

 

• 당근 속 비타민A 함유량이 높아 과다 섭취 시엔 두통과 어지러움증을 유발할 수도 있어 주의하셔야 합니다.
• 당근 속 카로틴 성분이 있어 과다 섭취 시에 피부색이 노랗게 변해 황색 소증에 걸릴 수 있습니다.
• 칼로리는 낮지만 당 수치가 높기 때문에 당뇨가 있으신 분들은 적정 섭취량을 확인하고 드셔야 합니다.

---

(4) 당근 보관방법

 

준비물 : 신문지 + 키친타월 + 위생 지퍼백

 

• 흙 당근 보관방법 : 세척하지 않은 당근을 하나씩 신문지에 감싸주어 그늘지고 서늘한 곳에 보관해줍니다.
• 세척 당근 보관방법 : 세척되어있는 당근을 키친타월로 감싸주고 위생 지퍼백에 두 개 세 개씩 넣어 냉장 보관해줍니다.

---

(5) 당근 다이어트 식단. 효과

 

당근 속 식이섬유와 비타민A가 풍부하여 몸속 독소와 노폐물을 배출해주고 장 활동을 원활하게 해 주어 다이어트시에 자주 발생하는 변비에 도움이 됩니다.

당근을 활용한 다이어트 식단은 매우 많으며 주로 김밥, 샌드위치, 볶음밥, 주스가 인기가 많습니다.

당근만 섭취하는 원푸드 다이어트는 몸 건강에 좋지 않고 요요현상을 일으킬 수 있으며 당근을 포함한 식단을 계획하여 식사 전에 당근 주스를 섭취해 포만감을 높여 식사량을 줄이거나 식사에 기름진 음식 대신 당근을 반찬으로 섭취해주는 것이 다이어트에 효과적입니다.

당근 요리 시에 간을 하지 않고 저염식으로 식사를 해 먹는 것과 적당한 강도 있는 운동을 함께 병행해주면 다이어트에 효과적입니다.

 

칼로리도 낮고 우리 몸 건강에 좋은 당금 먹고 건강합시다.